うつ病の予防(うつ病にならない為の生活習慣改善)
うつ病は、そもそもならないこと(再発しない事)が大事だ。
うつ病を予防するため、以下のをチェックし普段の生活を見直そう。
完璧主義をやめる:
自分もそうであったが、仕事に対して完璧主義であった。自分で作った資料は、文言のミスなども許せない。自分の携わっている仕事はすべて抑えないと気が済まない。携わる仕事が小さければ、この完璧主義はこなすことが出来るが、リーダーや管理者となりチェック範囲が大きくなると破たんする。仕事は完璧でなくて良い。資料が少しくらい間違いがあっても説明段階で説明しながらリカバリーすればよい。気軽に「ごめんなさい」と言えるようになろう。そして上手なリカバリ―方法を身に着けよう。ほとんどのことはこれで解決できる。それでも完璧にこなさないといけない仕事があればそれは、自分ひとりでやらず、複数人でチェックするようにしよう。自分の負担がぐっと減る。
SNS(Facebook)の時間制限:
SNSはあなたにとってとても有意義なものであるかもしれないが時に自分を必要以上によく見せたり、友達の投稿に嫉妬したりすることも あるかもしれない。そのような感情を持ってる人はSNSに使う時間を制限し、必要以上に他人とアクセスするのはやめよう。そうすれば心のゆとりが生れる。
他人のために生きるのはやめる:
私たちは、自分の両親や、家族や、友達(上司)を喜ばせることを優先しがちだが、自分のためでは無いことで頑張る場合うつ病が起きやすい。あなたの人生はあなたのものだ。まずは自分のことを第一に考えよう。そして、余裕があれば
他の人のことを考えよう。
感情日記を書く:
毎日日記を書くのは辛いが、自分の考え方を知るためには感情日記を書くことが良い。今日はこんなことでイライラした、こんなことで落ち込んだなど自分のネガティブな感情のポイントがだんだん分かってくる。 ポイントがわかれば、今度はそのポイントを通らないように過ごすようにする。自分が本当に嫌なことはほかの人に任せればよい。その代りその人が嫌でない事は引き受けてあげよう。
自分を他人と比較するのをやめる:
自分と他人を比較することは無意味なことだ。自分と他人を比較して、優越感に浸ったり嫉妬や不安を感じたりすることは精神衛生上何もいいことが無い。他人との比較に時間を使わず、心の平和を保ち自分で出来ることをやろう。
足りない栄養を取る:
不安やストレス軽減の効果があるサプリメントを取ろう。本や、雑誌などでも取り上げられている以下のサプリメントは不安やストレスなどを改善する効果があるという研究結果が出ている。 自分に合うサプリメントを見つけ日々の生活に効果的に取り込んでいこう。
・大豆レシチン
・EPA
・DHA
・ビタミンB12、B6、および葉酸を含むビタミンB群
カウンセラーを使う:
日本人はあまりカウンセラーを使う文化がないが、カウンセラーを使えるのであれば、どんどん使おう。そしてどんどん話を聞いてもらおう。話すことによって、自分では糸口が見つからないかもしれないと思っていることも、解決する方法が見つかるかもしれない。
簡単な目標を立てる:
到底出来そうにない目標などがあると、うつ病を引き起こす原因になりかねない。目標は達成しやすいように細分化し、達成感を味わいながら次に進めるようにするとよい。営業であれば、「今日の営業電話1件電話する。」開発であれば、「今日はソース1行書く。」など簡単な目標を積み重ねて、大きな目標をやっつけよう。
人知の及ばない事柄を考える:
宇宙の成り立ちや、宇宙の出来事などとにかくスケールが大きく、人知の及ばないことを考えてみると、 自分の悩みが相対的に小さく感じる。
体を動かす、ジョギング:
体を動かすことは、脳の健康を保つためにとても大事なことだ。脳が弱ってくる前に実施すればうつ病の予防に効果的だ。
ぐっすり眠る:
体を動かし疲れさせれば睡眠は訪れる。寝心地のよい寝具でぐっすり眠ろう。
良い睡眠は、うつ病を治す特効薬だ。
うつ病を予防するため、以下のをチェックし普段の生活を見直そう。
完璧主義をやめる:
自分もそうであったが、仕事に対して完璧主義であった。自分で作った資料は、文言のミスなども許せない。自分の携わっている仕事はすべて抑えないと気が済まない。携わる仕事が小さければ、この完璧主義はこなすことが出来るが、リーダーや管理者となりチェック範囲が大きくなると破たんする。仕事は完璧でなくて良い。資料が少しくらい間違いがあっても説明段階で説明しながらリカバリーすればよい。気軽に「ごめんなさい」と言えるようになろう。そして上手なリカバリ―方法を身に着けよう。ほとんどのことはこれで解決できる。それでも完璧にこなさないといけない仕事があればそれは、自分ひとりでやらず、複数人でチェックするようにしよう。自分の負担がぐっと減る。
SNS(Facebook)の時間制限:
SNSはあなたにとってとても有意義なものであるかもしれないが時に自分を必要以上によく見せたり、友達の投稿に嫉妬したりすることも あるかもしれない。そのような感情を持ってる人はSNSに使う時間を制限し、必要以上に他人とアクセスするのはやめよう。そうすれば心のゆとりが生れる。
他人のために生きるのはやめる:
私たちは、自分の両親や、家族や、友達(上司)を喜ばせることを優先しがちだが、自分のためでは無いことで頑張る場合うつ病が起きやすい。あなたの人生はあなたのものだ。まずは自分のことを第一に考えよう。そして、余裕があれば
他の人のことを考えよう。
感情日記を書く:
毎日日記を書くのは辛いが、自分の考え方を知るためには感情日記を書くことが良い。今日はこんなことでイライラした、こんなことで落ち込んだなど自分のネガティブな感情のポイントがだんだん分かってくる。 ポイントがわかれば、今度はそのポイントを通らないように過ごすようにする。自分が本当に嫌なことはほかの人に任せればよい。その代りその人が嫌でない事は引き受けてあげよう。
自分を他人と比較するのをやめる:
自分と他人を比較することは無意味なことだ。自分と他人を比較して、優越感に浸ったり嫉妬や不安を感じたりすることは精神衛生上何もいいことが無い。他人との比較に時間を使わず、心の平和を保ち自分で出来ることをやろう。
足りない栄養を取る:
不安やストレス軽減の効果があるサプリメントを取ろう。本や、雑誌などでも取り上げられている以下のサプリメントは不安やストレスなどを改善する効果があるという研究結果が出ている。 自分に合うサプリメントを見つけ日々の生活に効果的に取り込んでいこう。
・大豆レシチン
・EPA
・DHA
・ビタミンB12、B6、および葉酸を含むビタミンB群
カウンセラーを使う:
日本人はあまりカウンセラーを使う文化がないが、カウンセラーを使えるのであれば、どんどん使おう。そしてどんどん話を聞いてもらおう。話すことによって、自分では糸口が見つからないかもしれないと思っていることも、解決する方法が見つかるかもしれない。
簡単な目標を立てる:
到底出来そうにない目標などがあると、うつ病を引き起こす原因になりかねない。目標は達成しやすいように細分化し、達成感を味わいながら次に進めるようにするとよい。営業であれば、「今日の営業電話1件電話する。」開発であれば、「今日はソース1行書く。」など簡単な目標を積み重ねて、大きな目標をやっつけよう。
人知の及ばない事柄を考える:
宇宙の成り立ちや、宇宙の出来事などとにかくスケールが大きく、人知の及ばないことを考えてみると、 自分の悩みが相対的に小さく感じる。
体を動かす、ジョギング:
体を動かすことは、脳の健康を保つためにとても大事なことだ。脳が弱ってくる前に実施すればうつ病の予防に効果的だ。
ぐっすり眠る:
体を動かし疲れさせれば睡眠は訪れる。寝心地のよい寝具でぐっすり眠ろう。
良い睡眠は、うつ病を治す特効薬だ。